Sen

AZS może utrudniać spokojny sen. Świąd może nasilać się wieczorem i budzić w nocy.¹ W związku z tym osoby cierpiące na choroby skóry, m.in. na AZS, częściej cierpią na bezsenność. Wywołuje to efekt domina, czyli zmęczenie następnego dnia, które może skutkować większą liczbą zwolnień chorobowych, wypadków w pracy i wizyt u lekarza.²

Co więcej, AZS, zakłócając cykl snu, może mieć również szkodliwy wpływ na zdrowie psychiczne i zwiększać poziom stresu.³

Objawy AZS często nasilają się w nocy z udowodnionych naukowo powodów⁴:

• W nocy zwiększa się produkcja mediatorów zapalnych, zmniejsza się zaś produkcja kortykosteroidów, czyli hormonów zapobiegających zapaleniu.
• W nocy Twoja skóra traci więcej wody, co może powodować jej wysuszenie i podrażnienie.
• W nocy mniej czynników Cię rozprasza, co sprawia, że bardziej skupiasz się na swędzeniu skóry.
• Jeśli w twoim pokoju panuje zbyt duża wilgotność, jest zbyt ciepło lub śpisz w nieoddychającej odzieży, Twój organizm się przegrzewa i poci, co potęguje objawy AZS.⁵

Jak zadbać o higienę snu?

Zaburzenia snu spowodowane AZS w znacznym stopniu wpływają na jakość życia, zwłaszcza gdy problemy te są długotrwałe. Dlatego warto zadbać o higienę snu, która ograniczy negatywny wpływ Twojej choroby na jakość nocnego odpoczynku⁴:

• Letnia kąpiel przed pójściem spać może pomóc ukoić skórę i zrelaksować organizm.
• Niska temperatura w sypialni pomoże zapobiec przegrzaniu organizmu i nadmiernej potliwości, a nawilżacz zadba o odpowiedni poziom wilgotności powietrza, co zapobiegnie przesuszeniu skóry w nocy.
• Używanie odzieży z naturalnych, przewiewnych materiałów zapobiegnie podrażnieniom skóry.
• Unikanie alkoholu i kofeiny przed snem wpłynie na uspokojenie układu krwionośnego. Substancje te rozszerzają naczynia krwionośne, podwyższając temperaturę skóry, co zwiększa świąd.
• Regularne stosowanie właściwych kosmetyków pomoże zapobiegać utracie wody i przesuszeniu skóry.
• Stosowanie mokrych okładów może zwiększyć skuteczność leków i ukoić skórę.⁶

Opieka nad osobą z atopowym zapaleniem skóry.

Jeśli Twoje dziecko cierpi na AZS, może doświadczać zaburzeń snu. Brak snu lub jego niska jakość negatywnie wpływa na funkcjonowanie dziecka w ciągu dnia, ale też na życie całej rodziny.  Jeśli dzieci z AZS mają zaburzony sen, mogą mieć trudności z obudzeniem się rano, doświadczać wahań nastroju i zaburzeń funkcji poznawczych, co z kolei może wpływać negatywnie na ich naukę w szkole.¹ Niespokojny sen może powodować większą podatność na choroby i ból, rozdrażnienie i zaburzenia koncentracji. Dlatego tak ważne jest, aby możliwie jak najbardziej poprawić jakość snu dziecka⁷:

• Ustal z dzieckiem wieczorną rutynę, taką samą każdego dnia. Codzienna rutyna wpływa na poczucie bezpieczeństwa i przygotowuje organizm do snu.
• Utrzymuj pokój tak ciemny i cichy, jak to możliwe, nawet kilka godzin przed pójściem spać.
• Używajcie urządzeń emitujących niebieskie światło, takie jak telefony komórkowe, telewizor czy monitor komputera wyłącznie poza sypialnią.

Piśmiennictwo:

1. Chang YS et al. J Allergy Clin Immunol 2018;142:1033–1040.
2. Alomayri W et al. Cureus 2020;12(12):1–9.
3. Gupta MA and Gupta AK. Clin Dermatol 2013;31(1):118–126.
4. Healthline. Itchy Skin at Night? Why It Happens and What You Can Do About It. Available at: https://www.healthline.com/health/itchy-skin-at-night/. Accessed August 2022.
5. Murota H and Katayama I. Allergol Int 2017;66:8–13
6. National Eczema Association. Bathing, Moisturizing and Wet Wraps. Available at: https://nationaleczema.org/bathing-moisturizing-and-wet-wraps/. Accessed August 2022.
7. National Eczema Association. Advice From a Paediatrician to Help Your Child With Eczema Get Good Sleep. Available at: https://nationaleczema.org/helping-your-child-with-eczema-sleep/. Accessed August 2022.